女人健身要注意什么 健身的四大误区

时间:2017-03-18 16:09   来源:未知

  女性运动健身的误区:运动健身中存在着误区,不科学的运动有害于健康,需要正确看待。如果不重视科学,不但事倍功半,达不到健身效果,还可能给健康带危害,尤其是爱美的女性。因此,介绍科学健身知识和方法,引导人们选择适合自己的锻炼办法,显得尤为重要。在当前社会中,许多人都通过运动健身,以保持自己娇好的身材。然而,你可知道,运动健身中存在着误区,不科学的运动有害于健康,尤其是现代女性,为了保持身材,适度的做运动。为使更多的女性朋友能认识到健康的运功健身,下面我们来谈谈女性运动健身的误区。

女人健身要注意什么 女人怎样健身好 女人如何健身好

(资料图)

  一、女性健身的误区

  (一)锻炼缺少针对性:这是最常见的过错之一,有的女性想减腹部脂肪,就拼命练习腹部,其他部位就不论。这样不仅减不到腹部脂肪,还有可能因为超强度训练造成腰部受伤。减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动和力气练习来实现脂肪的消耗,脂肪的消耗是全身性的,而非练哪减哪。

  (二)担心练成“肌肉男” 专家以为,女性完全不用担忧“练器械会让自己变成施瓦辛格”,小重量、多次数的训练岂但不会长肌肉,还能减去过剩的脂肪。随着年纪增长,肌肉含量自身就不断减少,惯例无氧器械训练所能做到的只是减缓肌肉损失罢了。最重要的是,女性身体的雄性激素只有男性身体雄性激素的非常之一,所以不会训练得像男性一样肌肉发达,想要长肌肉也是很艰苦的事。举重、摔跤女运动员的肌肉并非一朝一夕练出来的,合理的器械训练只会使体型更美。

  (三)一味追求骨感美,在以瘦为美的今天,不少女性朋友对“骨感”的追求到达了极致。健身参谋汪小姐表现,女性健身如果只追求瘦而疏忽其他,对健康的危害非常大。女性健康身体的要素包括气力、耐力、柔韧性、脂肪含量等。肌肉含量偏低会导致骨质松散,轻易运动损害甚至骨折。

  (四)一味追求运动时间,目前,有不少女性朋友认为,无论塑身仍是减肥,运动时间越长越好,其实这是不对的。运动时间过长会透支体能,好身体不是一两天就能练出来的,坚持不懈最重要。

  二、如何防止健身误区

  (一)找一个适合的搭档:跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身方案。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点,美国布朗医学院运动科学系的副教学约翰.杰基西克博士说,你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身打算的人和初学者结伴健身会比初练者独自健身取得更好的健身效果,并且两人能相互支持、相互激励,从群体责任感中受益。

  (二)多种运动选择:人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退,所以我们应该学会驾驭本人的运动热情。假如你认为没有了热忱,或无法再进步了,就立刻换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身计划,好比和孩子一起去学习武术,或加入舞蹈课程。职业教练说,“随着体质增强,你会有更多精神去参加其余运动,同时,这还有助于坚持较高的主动性”。研究表明,人的身领会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”,过了这段时代,很难再收成显著的效果,除非你做出修改。

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(资料图)

  (三)摒弃锻炼时间越长越好:固然健身时间越久,锤炼的效果越显明,但要记住质量永远比数目重要得多。有时我们会忘记实在我们在健身房的时间,还包含与朋友交谈,期待健身器械和等在饮水机前的时间。尝试在健身之前计划一下,争取训练到身材的每块肌肉。加快你的心率,挑衅你的极限,使你在健身房的大部分时间用在运动上,记住不要结束运动。

  三、对女性健身运动的感想

  (一)没有最有效或最有用的练习,只有最适合你的练习。打个比喻,我喜欢用坐姿下压得动作来练我的腹肌,但是许多人不喜欢,他们认为这个动作容易被借力,所以大家都推荐我用仰卧起坐的卷腹动作来练腹肌,可是很奇异,我只有在做坐姿下压时,才会感到到腹肌的受力,平卧卷腹反倒让我感到颈椎借力。所以说自己要多休会,找到一种最适合自己的方式去锻炼,自己会即有信心又有效果。

  (二)公道支配运动的程序,一般来说,最好先做10分钟的热身,然后是1小时左右的器械练习,最后是30分钟的有氧练习。器械练习时,最好按不同部位进行,比方说今天练腿,那来日就练腰腹,第三天再练背部,千万要让目标肌肉群有一个休息的过程。有氧练习时,最好能按期应用不同的方式,因为机体会对一种单一的练习发生习惯性,当机体适应一种练习时,就会疏忽这种练习对机体的刺激,所以每一种有氧训练坚定不能连续超过一个月,能够跑步、单车、登山机、椭圆机等交替进行。还有,有氧运动的时间一定要大于30分钟,有氧运动不需要做太多,一周2-3次即可。

  (三)不要对自己制定太大的目标,女孩子训练器械,主要是为了拉线条、塑形,所以最好是低重量、屡次数。首先,动作一定要正确,不要因为追求高重量,而使动作变形和借力。还有,要量力而行,在自己可以承受的范围内尽量用正确的姿势多做几个。但千万不要为了追求多做几个的成果而导致动作变形。

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