吃完饭,做好三件养生小事

时间:2017-10-17 14:55   来源:未知

“食毕,当漱口数过,令人牙齿不败口香。每食讫,以手摩面及腹,令津液通流。食毕,当行步迟疑。”这是明代医家龚居中所著《福寿丹书·安养篇·饮食》里的一段文字,讲述了饭后要做的三件事:漱口、按摩面腹和走路。     饭后漱口岂但有助于消除口腔内的食物残渣,还有助于肃清口腔内的有害细菌及寄生物,对预防蛀牙、牙周病有比较好的效果。有人问,专用的漱口水,是不是饭后应用更好?南京市中西医结合医院口腔科主任周俊波说,我们的口腔里除了有害细菌之外,也有有益菌群,长期使用有杀菌作用的漱口水,轻易导致口腔内菌群失调,反而不利于口腔健康。一般来说,用淡盐水和茶水漱口的效果最好。      “每食讫,以手摩面及腹,令津液通流。”津液有两层含意:一是指消化液,二是指唾液。食后按摩腹部,能促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,有助于消化吸收。详细做法是以脐部为中心,以掌心摩腹,慢而柔柔地顺时针按摩,以腹部微微发热为度。以手摩面就是大家熟知的“干洗脸”,可以增进唾液分泌。周俊波说,唾液的根本功能是潮湿和干净口腔,消灭发生齿垢的细菌,软化食品以便于吞咽,还能分解消化淀粉。办法是:两手掌相互摩擦发热,以手掌按摩面部,贴着额头中部,向下平抹面部至下巴,再从侧面向上平抹至额头,以面部渐渐有热感为度。需要提示大家的是,高血压患者从上往下推拿较好;低血压者,从下往上按摩。      “行步踌躇”是“从容天然地漫步”的意思。南京市中西医联合医院运动保健专家李靖副教学说,饭后30分钟左右比较适合慢走健身,有助于消化、促进新陈代谢、预防肥胖、改良睡眠质量。老年人和体质较弱者,每分钟走六七十步;一般男性每分钟走八九十步,女性七八十步;体质较好的年青人,每分钟一百二三十步的速度比较适合。

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